حمية الكيتو - الطريقة المثلى لإتباعها -

- هي حمية تحارب مقاومة الأنسولين في الجسم حيث أفادت الدراسات آن سبب عدم نقصان الوزن هو مقاومة الأنسولين يعني تواجده بكمية كبيرة في الجسم مما يؤدى آلى عرقلة حرق الدهون ..

فالدهون تدفع ما تدفع مقابل الحصول على تعويضات ، وهي أحسن و أن مصدر للطاقة يستعمله.

الوزن: تباع هذا النوع من الحمية زيادة الوزن و إنكنا كوزن و إنكن زوز وزوك.

مشاكل في الذاكرة ، ضعف التركيز ، مرض السكري ، القلق ، الكآبة. 

من 3 إلى 8 أشر حسب الجسم. 

مقاومة الأنسولين -

تجعلها تجعل كميات كبيرة من الأطعمة تجعلها تجعلها قيدًا في كميات كبيرة من الأطعمة ، وهكذا ، يتم تحويل هذه الأطعمة إلى كميات كبيرة من الأطعمة. الطبيعي ، مما يجعله يسمح بذلك. تشير تشير تشير إلى تشير تشير إلى تشير تشير إلى تشير تشير إلى تشير تشير إلى تشير تشير تشير 

كيف يتم إتباع حمي الكيتو 

لأجل ذلك

المرحلة الأولى : وهي التقليل من عدد المطاعم التي يرحب بها ثلاث وجبات في اليوم فقط دون تناول الاطعمة الخفيفة 

وجبة الفطور وجبةالغذاء وجبة العشاء  دون التركيز على السعرات الحرارية بدايتا 

لاينصح بوجبات أخرى ومن الأحسن التفريق بين الوجبة و الأخرى بحوالي 4 إلى خمس ساعات مبدئيا كما يستحسن المداومة عليها  مدة أسبوع قبل الاهتمام بالسعرات ليعتاد الجسم على عدد الوجبات اليومية . 

المرحلة الثانية :تتمثل في معرفة نوع و كمية الطعام الذي يجب تناوله.

أولا : يجب تجنب الأطعمة التالية : السكريات ، النشويات ، الكربوهيدرات المكررة مثل طحين القمح ونشاء الدرى و البسكويت و العصير المحلى و البطاطا ، الارز بكثرة .

لينصح بتناول الخبز و ينصح بتناول أقراص الخميرة الغذائية لإحتوائها على فيتامينات B

ثانيا: يجب أن يحتوي الطعام على :  الفيتامينات و الألياف و المعادن و الدهون الصحية و ذلك من خلال تناول الأطعمة التالي :

- الخضروات مطهوة على البخار يكون أفضل- السلطات- الزيوت كزيت جوز الهند و زيت الزيتون  - المكسرات- اللحوم بكمية قليلة جدا - الدجاج و يفضل مشوي - الأجبان ( لا ينصح به لأصاب البروستات ) .

كمايسمح بكوب من الشاي أو القهوى دون إضافة السكر 

 كما يجب أن يكون نصف الوجبة خضار أو سلطة و الربع بروتتين و الربع الأخر دهون . 

المرحلة الثالثة : هي مرحلة الصيام المتقطع وهو عبارة عن التقليل من عدد الوجبات اليومية كالأتي :

يمكن أن ننقص وجبة الفطور بدايتا إذا إستيقضنا من النوم دون أن نشعر بالجوع فنستمر على هذا مذة 

ثم نؤخر وجبة الغداء و نجعل المدةبين الغداء و العشاء أطول

أو نحدف وجبة العشاء و نبقي على فطور الصباح و نمدد المدة بينه و بين الغداء 

(الصيام الإسلامي هنا مفيد جدا بشرط يكون الإفطار هو منصوح به في حمية الكيتو) 

وهنا توضيحات أكثر الأطعمة المسموحة.

في النهاية أنص كل من يريد إتباع أي حمية بالتحلي بالصبر لأن ماتم تخزينه في أعوام يأخد وقت طويل لحرقه .